Zvládání sportu – praktické tipy, jak chránit zuby během tréninku
Sport je skvělý pro tělo, ale často zapomínáme na ústní zdraví. Bolest zubů po intenzivním běhu nebo úraz při kontaktním sportu může celý den pokazit. Proto se podíváme, co můžete udělat už před vstupem do haly a i po skončení tréninku.
Sport a ústní zdraví – proč na to myslet?
Když cvičíte, zvyšuje se srdeční tep, proudí více slin a často dýcháte ústy. To vede k suchosti, která oslabuje ochrannou vrstvu dásní a dává bakteriím šanci proniknout dovnitř. Navíc při kontaktních sportech – fotbal, hokej nebo basketbal – se může stát úraz zubů, pokud nemáte chráněnou čelist.
Studie ukazují, že sportovci, kteří nosí ochranný náhrdelník (mouthguard), mají o 60 % méně úrazů. A i u běžných aktivit, jako je běhání nebo posilovna, pomáhá správná hygiena předejít zánětům dásní a citlivosti.
Praktické tipy pro sportovce
Před tréninkem: Očistěte si zuby fluoridovou pastou, ale nechte ji alespoň 30 minut působit. Vyhněte se silně kyselým nápojům – místo toho dopřejte vodu nebo neslazený čaj.
Na tréninku: Pokud sportujete s ústy otevřenými, nosíte-li dýchací masku nebo chrániče, mějte po ruce malou lahvičku s čistící vodou. Krátké kloktání pomůže vyplavit zbytky kyselin a sníží riziko eroze skloviny.
Po tréninku: Po silném pocení si zuby opláchněte vodou, pak použijte jemný ústní roztok s obsahem xylitolu. Pomůže neutralizovat kyselý pH a podpoří remineralizaci.
Mouthguard: Investujte do dobře padnoucího ochranného náhrdelníku. Levnější modely z plastu mohou být nepohodlné, ale profesionální úprava zajišťuje stabilitu a snižuje riziko poškození čelisti.
Pravidelná kontrola: Navštivte svého zubaře alespoň jednou za šest měsíců. Kontrola umožní včas odhalit mikroskopické praskliny nebo počátky kazu, které se při sportu rychle zhorší.
Jednoduchá změna – například vypláchnutí úst vodou po každém tréninku – může výrazně snížit výskyt bolesti a citlivosti. Vaše zuby tak vydrží dlouho a můžete se soustředit jen na výkon, ne na bolest.
Nezapomeňte, že zdravé ústa jsou součástí celkového zdraví sportovce. Dodržujte tyto tipy a užijete si každou aktivitu bez zbytečných komplikací.
