Tipy na jídlo pro zdravé zuby

Každodenní strava má velký vliv na stav vašich zubů. Nejde jen o to, kolik si čistíte zuby, ale i co si dáte mezi hlavními jídly. V tomto článku vám ukážu praktické tipy, jak jíst tak, aby vaše sklovina byla silná a dásně zdravé.

Co jíst pro silnou sklovinu

Nejlepší jsou potraviny bohaté na vápník a fosfor – například mléčné výrobky, tvrdý sýr nebo jogurt. Tyto látky pomáhají opravovat drobné poškození skloviny ještě během dne. Křupavá zelenina jako mrkev či řapíkatý celer čistí zuby při žvýkání a stimuluje tvorbu slin, které neutralizují kyseliny.

Ovoce s vysokým obsahem vlákniny (jablka, hrušky) má podobný efekt. Když si je rozkousáte, čistíte zuby a podporujete proud slin. Ořechy a semínka jsou také skvělou volbou – dodávají minerály a zároveň vyžadují dlouhé žvýkání, což posiluje dásně.

Nezapomeňte na zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, které snižují bakterie způsobující zubní plak. Jedna šálka denně může pomoci udržet dech svěží a zuby méně náchylné k zánětům.

Potraviny, které poškozují ústní dutinu

Cukrovinky jsou jasný nepřítel. Když cukr zůstane na zubech, bakterie ho přemění na kyseliny, které rozrušují sklovinu. To platí i pro sladké nápoje – cola, energetické limonády a dokonce i ovocné džusy.

Kyselé potraviny jako citrony, limetky nebo ocet mohou erodovat zubní povrch, pokud je konzumujete často. Pokud si dáte citrus, vypláchněte ústa vodou, aby se pH v ústech rychle stabilizovalo.

Lepkavé svačiny (např. sušenky, karamel) zůstávají na zubech dlouho a poskytují potravu bakteriím. Pokud si je přinesete do práce nebo školy, snažte se je po konzumaci vypláchnout vodou nebo si okamžitě vyčistit zuby.

Tip: Po jídle vždycky zapijte čistou vodou a pokud můžete – použijte mezizubní kartáček. Tyto jednoduché kroky omezí dobu, po kterou jsou škodlivé látky v ústech, a pomohou zachovat zuby zdravé.

Pro podrobnější rady se mrkněte na naše články „Jak poznat zubní kaz“ nebo „Údržba dentální hygieny během cestování“. Najdete tam praktické tipy, které můžete ihned použít.