Zubní čištění: 2minutový timer a kontrolní seznam
Zubní čištění - 2 minutový timer
Pro úspěšné čištění zubů je třeba věnovat alespoň 2 minuty. Níže je náš timer, který vám pomůže udržet správnou dobu čištění.
Kontrolní seznam ústní hygieny
Před čištěním zkontrolujte, zda jste vykonali všechny důležité kroky:
Vaše výsledky
Výsledek:
Vaše ústní hygiena je nevyhovující. Přidejte všechny kroky do svého denního rituálu.
Ústní hygiena není jen o tom, aby vám dech páchl čistě. Je to základ celkového zdraví. Pokud zanedbáváte čištění zubů, nejenže se budou zuby poškozovat, ale může se to projevit i na srdci, cukrovce nebo těhotenství. Mnoho lidí si myslí, že stačí čistit zuby dvakrát denně - ale to nestačí. Pravda je jednoduchá: kvalitní ústní hygiena se dělá každý den, správně a bez vyjímek.
Čištění zubů: nejen rychle, ale dobře
Nejčastější chyba? Čištění zubů jen 30 sekund. Doporučuje se čistit zuby dvě minuty, dvakrát denně - ráno a večer. Večerní čištění je důležitější než ranní, protože během noci se bakterie množí nejvíce. Používejte zubní kartáček s jemnými štětinami a změňte ho každé tři měsíce. Když štětice začnou být roztříštěné, už nečistí efektivně.
Zubní pasta by měla obsahovat alespoň 1350 ppm fluoru. V Česku jsou všechny běžné zubní pasty na trhu ve správném rozsahu, ale vyhýbejte se těm s příliš mnoha přísadami - barvami, vůni, sladidly. Ty nezlepšují čištění, jen vás přesvědčují, že to funguje. Stačí jednoduchá pasta s fluoridem. A nezapomeňte: nepláchněte si ústa hned po čištění. Pusťte si přes ústa vodu, ale nepláchněte. Fluor potřebuje čas, aby působil na sklovinu.
Zubní nit: to, co většina lidí ignoruje
Čištění zubů kartáčkem odstraní jen 60 % plaku. Zbylých 40 % je mezi zuby - tam, kam kartáček nedosáhne. Zde vstupuje do hry zubní nit. Pokud ji používáte jen když vás něco bolí, nebo když vám někdo řekl, že to musíte dělat, pak to děláte špatně. Zubní nit je součástí každodenního rituálu, stejně jako čištění zubů.
Nejde o to, aby jste ji nacouvali mezi zuby až do krvácení. Stačí jemně vložit nit mezi zuby, zatlačit k zubnímu kameni a opatrně ji posouvat nahoru a dolů. Opakujte to pro každý kontakt mezi zuby. Pokud máte široké mezery, zvažte použití zubních mezerových kartáčků - jsou účinnější než nit.
Zubní kámen: neviditelný nepřítel
Zubní kámen není jen ošklivý. Je to tvrdý, vápenitý nános, který se vytváří z plaku, který jste neodstranili. Když se plak nečistí, mineralizuje se za pár dní - a pak už ho neodstraníte kartáčkem. Kámen je hlavní příčinou zánětů dásní, krvácení a nakonec i ztráty zubů.
Nikdy nezkoušejte ho odstranit doma pomocí nástrojů z internetu. To může poškodit zubní sklovinu nebo dásně. Jediný bezpečný způsob, jak ho odstranit, je u zubního lékaře. Doporučuje se čistit kámen každých šest měsíců, i když se vám zdá, že máte čisté zuby. Většina lidí má kámen tam, kde ho nevidí - třeba pod dásněmi.
Čištění jazyka a ústní dutiny
Na jazyce žije více bakterií než na zubech. Pokud jazyk nečistíte, zůstávají tam zbytky jídla, plak a zápach. Používejte jazykový kartáček nebo zubní kartáček, abyste ho jemně očistili od zadní části k dopředu. Nezatlačujte moc hluboko, jen lehce zasuněte kartáček a vytáhněte ho.
Pokud máte suché ústní sliznice, můžete se připojit k těm, kteří mají problémy s ústní hygienou. Více než 30 % lidí v Česku má chronické suché ústí kvůli lékům, věku nebo dehydrataci. V těchto případech doporučuji používat speciální ústní spreje s xylitolovou složkou - pomáhají udržovat vlhkost a zabraňují růstu bakterií.
Co jíte, to máte
Nejlepší zubní pasta nezastaví škodlivé účinky cukru. Každý krém, čokoláda, sladký nápoj nebo sušenka zvyšuje riziko kazu. Nejhorší je, když jíte něco sladkého pomalu - třeba čokoládu celou hodinu. Každý kousek aktivuje bakterie, které produkují kyselinu, která rozkládá sklovinu.
Nejlepší strategie? Jezte sladké jen při hlavních jídech, ne jako mezi jídly. Po jídle vypijte vodu. Pokud jste jeli něco sladkého, počkejte 30 minut, než si čistíte zuby - jinak můžete poškodit měkkou sklovinu, kterou kyselina právě oslabila.
Na druhou stranu, jablka, mrkev, celer a syr pomáhají přirozeně čistit zuby. Zvýšený obsah vody a vlákniny stimuluje slinnou žlázu a zvyšuje pH v ústech. To znamená, že kyselina se neutralizuje sama.
Pravidelné návštěvy zubního lékaře
Nejste zubní lékař. Ať už máte všechno správně, nevidíte to, co se děje pod dásněmi. Rád bych vás upozornil: každá návštěva zubního lékaře je preventivní. Není to jen o tom, když vás něco bolí. To je příliš pozdě.
Ve většině zubních klinik v Česku je preventivní prohlídka zdarma nebo velmi levná, pokud jste v pojišťovně. Doporučuji jít každých šest měsíců - i když se vám zdá, že máte všechno v pořádku. Zde se děje většina záchran: malý kámen, první známky zánětu, neviditelný kazu. Včasná detekce znamená jednoduchý zákrok, ne ztrátu zubu.
Co dělat, když máte citlivé zuby nebo krvácení dásní
Když vás při čištění bolejí zuby nebo krvácí dásně, nezastavujte čištění. To je přesně ten okamžik, kdy potřebujete čistit více, nebo méně, ale správně. Používejte zubní pastu s kalciumem a fluoridem pro citlivé zuby. Zkuste zubní kartáček s měkkými štětinami a jemným tiskem. Nečistěte agresivně - to poškozuje dásně.
Krvácení dásní není normální. Je to první známka zánětu - gingivitidy. Pokud to trvá déle než týden, jde o vážnější problém. Nečekáte, až se to samo vyřeší. Navštivte zubního lékaře. V mnoha případech stačí jedna čistka a změna techniky, a dásně se zotaví.
Závěr: co se změní, když to budete dělat správně
Pokud začnete dělat všechno, co jsem tu popsal - čistit zuby dvě minuty, používat zubní nit, čistit jazyk, jíst méně cukru a chodit na pravidelné prohlídky - za dva měsíce si toho všimnete. Vaše ústa budou čistší, dech lépe, dásně nekrvácet. A nejlepší část? Už nebudete mít strach z návštěvy zubního lékaře. Když máte zdravé zuby, není to něco, co se musí opravovat. Je to jen součást života.
Je pravda, že čištění zubů hned po jídle je špatné?
Ano, pokud jste jeli něco kyselého nebo sladkého. Kyselina z jídla oslabí sklovinu. Pokud ji hned čistíte, můžete ji poškodit. Doporučuje se počkat 30 minut, než si čistíte zuby. V té době se slina sama neutralizuje kyselinu a zpevní sklovinu. Pokud jste jeli něco neutrálního - třeba ryži nebo zeleninu - můžete si hned čistit zuby.
Můžu používat ústní vodu místo zubní niti?
Ne. Ústní voda (pláchnutí) je dobrá pro zmenšení bakterií a čerstvý dech, ale neodstraní plak mezi zuby. Zubní nit je jediný způsob, jak fyzicky odstranit zbytky jídla a plak z těchto oblastí. Pokud máte obtíže s nití, zkuste zubní mezerové kartáčky nebo vodní proud - ale i ty nejsou tak efektivní jako nit.
Proč je důležité nepláchnout si ústa po čištění?
Fluorid v zubní pastě potřebuje čas, aby se vstříkal do sklovin a posílil je. Pokud si hned po čištění pláchnete ústa vodou, vypláchnete většinu fluoru. Stačí jen spolknout zbytek pasty, nebo si jen lehce opláchnout ústa vodou. Nenechte vám zubní pastu „pracovat“ - to je klíč k ochraně.
Je lepší elektročistítko nebo ruční kartáček?
Oba jsou stejně efektivní, pokud je používáte správně. Elektročistítko může pomoci lidem, kteří mají obtíže s rukou nebo nevědí, jak moc tlačit. Ruční kartáček je levnější a přenositelnější. Důležité není, jaký kartáček používáte, ale jak často a jak dlouho. Dvě minuty, dvakrát denně - to je klíč.
Jak často bych měl měnit zubní kartáček?
Každé tři měsíce, nebo dříve, pokud štětice začnou být roztříštěné. Znáte to? Když vypadá kartáček jako koule z vlny - to je signál. Starý kartáček nečistí dobře a může poškodit dásně. Pokud máte infekci, změňte ho hned po uzdravení - jinak se bakterie mohou vrátit.
