Dentální hygiena: Jak předcházet zubnímu kazu a udržet zuby zdravé

Co je dentální hygiena a proč je důležitá?

Dentální hygiena není jen o tom, si čistit zuby ráno a večer. Je to celý systém opatření, které brání vzniku zubního kazu, zánětů dásní a ztrátě zubů. V České republice má každý třetí dospělý alespoň jeden zub s kazem, podle dat Národního ústavu zdravotní péče z roku 2024. To znamená, že i když si myslíte, že čistíte zuby dostatečně, můžete přehlížet některé důležité kroky.

Zubní káze není náhodný problém. Vzniká, když bakterie v ústech přeměňují cukry z jídla na kyseliny, které pomalu rozežírají sklovinu zubu. Když to trvá měsíce nebo roky, vzniká díra. A to nejhorší? Káze na začátku neboší. Nebojíte se bolesti, protože ji prostě nevnímáte. Až přijde návštěva u zubního lékaře, je často pozdě.

První krok: Pravidelné a správné čištění zubů

Čistit zuby dvakrát denně je základ. Ale ne každé čištění je stejné. Mnozí si čistí zuby jen 30 sekund - to je příliš málo. Odborníci doporučují alespoň dvě minuty. Jak to zvládnout? Zapněte si písničku, která trvá přesně dvě minuty, nebo použijte elektrickou kartáček s časovačem.

Nepoužívejte příliš silný tlak. Mnoho lidí si myslí, že čím víc tlačí, tím lépe. Ve skutečnosti to jen poškozuje dásně a opotřebovává sklovinu. Stačí lehký tlak - jako byste škrábali list papíru. Elektrický kartáček vám to usnadní, protože má vystavěný senzor tlaku, který vás upozorní, když tlačíte příliš.

Nezapomínejte na zadní zuby. Většina lidí se zaměří jen na přední zuby, protože je vidí v zrcadle. Ale káze často vzniká na čepech a v záhybech zadních zubů. Přesuňte kartáček dozadu a čistěte i tyto oblasti.

Co používat: Zubní pasta a zubní nit

Zubní pasta není jen o chuti. Klíčové je, aby obsahovala fluorid. Fluorid pomáhá zubní sklovině se obnovovat, když je kyselina začíná ničit. V Česku je ve většině zubních past, které se prodávají, fluorid obsažený. Pokud si kupujete pastu bez něj - nevěřte tomu, že je „přírodní“. To není výhoda, je to riziko.

Zubní nit je další krok, který mnozí přehlížejí. Kartáček nedokáže dostat do mezery mezi zuby. Tam se hromadí zbytky jídla a bakterie. Když to nečistíte, vznikají káze mezi zuby - a ty jsou těžké detekovat. Používejte nit alespoň jednou denně, ideálně večer. Nejde o to, že musíte být dokonalý. Stačí, když to děláte pravidelně - třeba třikrát týdně. Ale každý den je lepší.

Co jíte a co pije - vliv stravy na káze

Nejen čištění ovlivňuje káze. To, co jíte a pije, také. Sladké nápoje - limonády, šťávy, energetické nápoje - jsou největším příčinou kazu u dětí i dospělých. Půl litru limonády denně je rovné 50 gramům cukru. A to je více než doporučená denní dávka.

Nejen sladké věci jsou špatné. Sušenky, čokoláda, oříšky, sušené ovoce - všechno to obsahuje cukry, které se přilepují k zubům. Dokonce i „zdravé“ nápoje jako ovocné šťávy nebo koktejly z ovoce mohou být škodlivé, protože mají přirozený cukr, který bakterie přeměňují na kyselinu stejně jako umělý.

Nejlepší nápoj pro zuby je voda. Bez cukru, bez kyseliny. Pokud piješ vodu místo limonády, snížíš riziko kazu o více než 30 %, podle studie z Univerzity Karlovy z roku 2023. A když piješ vodu po jídle, pomáhá ti vypláchnout zbytky jídla z úst.

Pravidelné návštěvy u zubního lékaře

Nečekáš, až ti bolí zub? To je chyba. Zubní káze se dá zastavit, když ji detekuješ včas. Doporučují se návštěvy každých šesti měsíců. To není jen pro „čištění“. Lékař prohlédne, zda nejsou skryté káze, zda nekrvácí dásně, zda nejsou příznaky parodontózy.

V České republice má každý občan právo na dvě návštěvy zubního lékaře za rok zdarma. Nevyužíváš to? To je jako nechat auto jen jednou za dva roky na servis. Zubní káze se neobjeví najednou. Vzniká pomalu. A když ji uvidíš, je už pozdě.

Kromě toho, lékař ti může doporučit speciální ústředné výplachy, které mají vyšší koncentraci fluoridu. Tyto výplachy jsou vhodné pro lidi s vysokým rizikem kazu - například pokud máš zubní nádoby nebo nosíš ortodontické braketky.

Co dělat, když máš děti?

Děti potřebují jiný přístup. Do věku tří let by měly mít zuby čištěny rodičem. Používejte malé množství zubní pasty - velikosti hrášku. Po třech letech můžeš zvýšit dávku na velikost hrášku. A po šesti letech už můžeš používat běžnou dávku.

Nezabíjejte dětem sladkosti jako odměnu. Pokud si dítě zaslouží odměnu, dej mu místo bonbónu knihu nebo hračku. Pokud se dítě při čištění zubů vzdoruje, zkuste hrát hru. „Dnes si čistíme zuby jako superhrdina, který bojuje proti bakteriím!“

První návštěva u zubního lékaře by měla být ještě před třetím rokem života. Ne kvůli problémům, ale kvůli výcviku. Dítě by se mělo naučit, že návštěva u zubního lékaře není strašidlo.

Které chyby dělají lidé nejčastěji?

• Čistí zuby jen ráno. Večerní čištění je důležitější, protože během noci se bakterie aktivně množí.
• Používají starý kartáček. Kartáček se mění každé tři měsíce. Zchátralé štětinky nečistí dobře a mohou poškodit dásně.
• Spěchají po jídle. Pokud jíš sladké nebo kyselé jídlo, nečisti zuby hned. Kyselina ještě není zcela ztracena. Počkej 30 minut, než si zuby čistíš.
• Nečistí jazyk. Na jazyce se hromadí bakterie, které způsobují zápach z úst a přispívají k kazu.

Co je nejúčinnější strategie pro prevenci kazu?

Není to žádná tajemná metoda. Je to jednoduchý plán:

1. Čisti zuby dvakrát denně po dvě minuty - večer je důležitější.
2. Používej zubní pastu s fluoridem.
3. Čisti mezery mezi zuby zubní nití nebo mezizubní kartáčkem.
4. Pij vodu místo sladkých nápojů.
5. Navštěvuj zubního lékaře každých šest měsíců.

Tyto kroky ti nezajistí dokonalé zuby, ale značně sníží riziko kazu. A když to děláš pravidelně, už se nebudeš bát návštěvy u zubního lékaře.